富永です。
今日は、、、
代謝を上げる方法
について解説します。
正直、ダイエットしている人の大半は代謝が落ちています。無理な食事制限によって省エネ状態になっているのです。当然、再び痩せるためには代謝を上げなければいけません。
そのとき、あなたは何を考えるでしょうか？
恐らく
筋トレ！
と考えたのではないでしょうか？
確かに、加齢による代謝の低下は筋肉量の問題なので筋トレで防ぐことができます。しかし、ダイエットで落ちた代謝は筋トレを止めたからではないですよね？
カロリー不足や糖質不足など、食事の問題で代謝が下がったはずです。筋トレ不足が原因なら筋トレをするのはわかります。けど食事が原因なら、やるべきは筋トレではなく食事改善ですよね？
例えば、1日1200kcalを目安に食べてる人は多いはずです。成人女性の基礎代謝がだいたい1200kcalだから
基礎代謝分は食べれば代謝は落ちない！
という考えみたいです。
けどよく考えてみてください。基礎代謝は全消費カロリーの約6割です。つまり、基礎代謝が1200kcalなら、必要なカロリーは2000kcal前後になります。1200って全然足りませんよね(^^ゞ
正直、1200kcalを続けてればほぼ間違いなく代謝は落ちます。
反動によるリバウンドが起こるか
頑張って1200kcalで抑えてるのに全然痩せない
となります。
頑張ってて痩せないならもうどうしようもないですよね、、
もしあなたが、食べてないのに痩せない状態ならまずは食事量を見直してください。明らかに少ないなら、＋10％、20％からでもいいので摂取カロリーを増やしましょう。
もしかしたら最初は体重が増えるかもしれません。けど、無理なダイエットで落ちた代謝を戻すには食事量を増やすしかないです。怖いとは思いますが、少しずつでもいいので食事量を増やしていきましょう。
代謝を上げる唯一の方法は、筋トレではなく食事です。ぜひ勇気をもって頑張ってみてください( ｀ー´)ノあっ増やすのは、お菓子とかではなく、お米や肉など食事でお願いします 笑
まとめると、、、
こう見えて、若い時ヤンキー漫画ばっかり読んでました。
以上です！