富永です。

さて、今日は質問に答えていきます!

本日の質問はこちら
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8時間ダイエット(16時間断食)は、合う・合わないはありますか?

11日前からはじめてみたのですが、12時~20時の間食事時間にしているのですが8時間以内の食事と思ってしまってか食欲が増してる感じがしています。

お菓子も食べ過ぎてしまって、MCTオイルで良質な脂質を摂るように意識しております。

体重もstart時から変化なしです。便秘だと効果でるの遅いとも聞いたので、漢方も止めてみたのですが下腹もぼっこりしてきて便秘もひどくなってます。

まだ10日前後で判断も難しいのかもしれませんが私には合ってないのでしょうか?

ありがとうございます!

8時間ダイエットに関する質問ですね。まず8時間ダイエットについて簡単に説明しますね。

8時間ダイエットとは食べる量にはそこまでこだわらず

1日の食事を8時間以内に終わらせる

という食事法です。

リーンゲインズ、16時間ダイエットなども同じ類のものになります。細かいことを気にしなくていいですし結果も出やすいので人気があります。

さて、この8時間ダイエットですがいくつか注意しないといけない点があります。まずおっしゃるように10日間で判断するのは少し厳しいかと思います^^; せめて1ヶ月、2ヶ月と経過を追いさらに体重だけでなく食欲などの変化で効果を検証しましょう。

また、人によっては8時間ダイエットによって食欲が落ち着くケースもあります。ダラダラ食べが無くなりメリハリのある食事のリズムが作られるためです。ただ、食べれない時間(16時間)が長くなることで食欲が乱れるケースもあります。

特に、低血糖体質という人や過食症の人は食欲が乱れるケースが多いです。

なので、

・食べ物のことを考える時間が増えた
・8時間でたくさん食べてしまう

というのであれば8時間ダイエットはやめることをおすすめします。

さらに、8時間ダイエットで痩せるのは結局は食べる量が減るからです。好きなだけ食べて良くても時間が制限されると全体量が減る人がほとんどです。

これが、時間を制限しても制限時間内で食べすぎると痩せません。もちろん、細かい話をするとインスリン抵抗性などが問題の人は時間の制限だけで痩せる可能性もあります。

しかし基本は全体量です。なので質問者さんは8時間ダイエットは一旦中止した方が良いんじゃないかと思います。

8時間ダイエットに関してはこちらの動画でも詳しく説明しています。

https://youtu.be/BM78Ch93KsY

もしやる場合はこちらの動画を参考にして無理なく行うようにしてください^^

個人的には8時間ダイエットなどのプチ断食の指導をする人は全体の1割くらいだと思っています。インスリン抵抗性を指摘されているなどよほどの理由がない限り、頑張ってやる食事法ではないというのが正直なところです^^;

まぁわかりやすいし、簡単なのでやってみたい気持ちはわかるんですけどね 笑

何にせよ、やってみて食欲が乱れる感じがするならストップするようにしましょう!

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