富永です。
珍しく、ちょっと緊張しています 笑
理由は対談があるからです。
あまり緊張しないタイプなのですが初対談で、しかもZoomということもありちょっと不安があります。
こんなとき、あなたならどうしますか？
不安は食欲を乱す大きな要因です。なので、不安の対処法を知っているだけでも食欲はめちゃくちゃ落ち着きます。
ちなみに私の対処法は
・深呼吸する
・外に出て運動する
・不安を書き出す
この3つです。
・深呼吸
呼吸は緊張を落ち着かせる非常に有効な方法になります。ゆっくりと呼吸をすることで自律神経のバランスが整って気持ちが落ち着くからです。
不安なとき心臓がドキドキしますよね？これは自律神経のバランスが緊張に傾いている証拠なんです。
呼吸に意識を向けてゆっくり深呼吸すると自律神経のバランスがリラックスに傾きます。その結果不安が軽くなるのです。呼吸は、誰にも迷惑かけずどこでもいつでもできる最強の不安解消法なんです(^^♪
呼吸ごときで、、、
と馬鹿にせずに不安になったときはとにかく深呼吸をしてみてください。
・外に出て運動する
外に出て景色を見ればそれだけで気がまぎれます。また散歩などの運動は『セロトニン』と呼ばれる気持ちを安定させるホルモンの分泌を促します。仕事中などは少し難しいかもしれません。
けどもし家で不安が強くなったらとにかく外に出て歩いてみてください。不安なときに一人で室内にいるとどんどん不安が増幅しますよね？気分は乗らないかもしれませんが少し頑張って外に出るとそれだけで不安が軽くなります(^^)/もし外に出れないならストレッチでも有効です。
なので、不安が強くなったときはとにかく体を動かしてみてください！
・不安を書き出す
不安というのは何に対して不安なのかがはっきりしないと強くなります。人はよくわからないことに不安を感じやすくなっているのです。
例えば、私もZoomでの対談を経験していれば今日の不安も小さかったはずです。経験がないのでどうなるかが不明瞭過ぎて不安が強くなっています。こうした不安に対しては言語化することが非常に有効です。
文字や言葉にすることで不明瞭ではっきりしない心配事が少し明確になります。
例えば私であれば
『対談に対して具体的に何が不安なのか？』
を紙に書き出します。
そうすると
・上手く話せるかな、、、
・失礼なこと言ってしまわないかな、、、
などを心配しているようです。ただ心配事が明確になれば『台本を作る』という対策が立てれます。そして台本を作ればこうした不安は軽くなるのです。対策まで立てれなくても良いです。
まずは、、、
『何が不安なのか？』
を明確にするだけでも不安は軽くなります。
なので、誰かに話すでもいいですし紙に書き出すでもいいです。なんでもいいので不安なことを言語化してみてください。ほんとちょっとしたことですが、めちゃくちゃ有効ですよ！もしあなたが不安で食べ過ぎているならぜひ参考にしてもらえればと思います。