富永です。
今日は、、、、
ダイエットで失敗している人が減らし過ぎてる栄養素についてお話しします。
痩せるために栄養バランスが大切なのはあなたも知っての通りです。栄養バランスが偏ってると食欲も代謝も乱れてしまいます。
中でも、三大栄養素である
『たんぱく質』『炭水化物』『脂質』
のバランスは非常に重要です。
『じゃあ理想的なバランスは？』
となりますよね？
これは面白くないのですが
｜たんぱく質：脂質：炭水化物｜
｜20〜25 ：15〜20：50〜65｜
となります。＊減量のため脂質を下げてます。
これくらいの割合にするとカロリーを抑えつつ満足できる食事量を食べれます。たんぱく質や脂質の割合が高くなると、量が少ないのにカロリーが高くなります。
その結果、満足するまで食べるとカロリーオーバーするのです。
ダイエットしている人の多くは
『脂質とたんぱく質の割合が高い』
傾向にあります。
糖質制限の影響が強いと思いますが、本当に脂質とたんぱく質が多いです。
具体的な話をすると、、
体重が56kg、体脂肪率が30%で減量のために1400kcalを目標に食事をするとします。この時、栄養バランスのために1日に食べてほしいお米の量は何gだと思いますか？
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正解は350g前後です。（炊いた後）
『めっちゃ多いーーーー』
と感じた人がほとんどじゃないでしょうか？
毎食3回120gの米を食べるって、なかなか勇気が要りますよね？けど、米を食べておかずが減れば沢山食べてるのにカロリーを抑えられるのです。結果的に痩せます。
＊もちろん、お米増やしてたんぱく質、脂質も多ければ太ります。
正直、ダイエットしている人で糖質過多の人は少ないと感じています。毎日お菓子やラーメン、菓子パンを食べているなら別です。
けど何百人と指導した中で、明らかにたんぱく質、脂質が多く炭水化物が少ない人ばかりです。
SNSの投稿もそうじゃないですか？
『おかず盛り盛りご飯ちょっと』
『毎食オートミール』
という投稿ばかりだと感じます。
あなたはどうでしょうか？お米ちゃんと食べていますか？お米を減らしておかずを増やしたり低糖質食品などを食べたりしていると逆に痩せずらくなります。
ぜひこの機会に、お米に対する抵抗を減らしてお米の量を増やしてみてください！
1400kcal目標でも350前後食べれるんですよ。米をベースにしておかずを少なめにして、食べながら痩せていきましょう！