1週間の理想の食事を紹介していきます。

毎食手作りで用意するわけではなく、冷凍食品やレトルト食品も使っているので参考にしてください。

Day 1

朝食前

水200cc + コーヒー150cc

朝食

十六雑穀玄米(150g)+生姜の佃煮,高菜茶漬け(15g)
具だくさんみそ汁
たたきごぼう
かつおのたたき
きゅうり、たこ、わかめの酢物
冷凍バナナ

昼食

十六雑穀玄米(150g)
具だくさんみそ汁(朝に作った残り)
かつおのたたき、酢物(朝に作った残り)
切り干し大根の炒め煮(1回分)
レンコンきんぴら(1回分)
自家製ガリ(新生姜のはちみつ+米酒漬け)
キウイ 1個

夜食

とりの味噌マヨ焼き 半人前
ブロッコリー(粒マスタード、オリーブ油)
ヨーグルト + 手作り甘酒(米こうじのみ)+ 冷凍ベリーミックス + ブルーベリー10粒

Day 2

朝食前

水200cc + コーヒー150cc

朝食

十六雑穀玄米(150g)+梅ちりめんじゃこ (10g)
みそ汁(ほうれん草、わかめ、長芋、七味唐辛子)
たたきごぼう(市販品)
とりみそマヨ炒め 0.4人分(昨日夕食残り+一味唐辛子)
野菜サラダ(ブロッコリー、ミニトマト、ゆで卵、粒マスタード、オリーブオイル)
冷凍バナナ

昼食

十六雑穀玄米(150g)
みそ汁(朝と同じ)
サバの干物
れんこんのきんぴら 1回分
キウイ 1個

夕食

十六雑穀玄米(100g) + ふりかけ(市販品)5g + 味付けなし納豆(1パック)
きのこナムル 1回分
フルーツヨーグルト 甘酒入り(ヨーグルト、米こうじだけの手作甘酒、ブルーベリー、ベリーミックス)

 

Day 3

朝食前

水200cc + コーヒー150cc

朝食

十六雑穀玄米(100g)+焼き芋(60g)
きのこみそ汁(卵半分、ひらたけ、しめじ、しいたけ、まいたけ各15g、わかめ)液体味噌7g、七味少々 ※昼の分も作ってある
さわら焼き(生80g)
レンコンきんぴら 1回分
冷凍バナナ + 手作甘酒原液20g

昼食

ごぼうのたたき 市販品
きのこみそ汁(朝作った分、うどん入り)
野菜サラダ(ブロッコリー、ミニトマト、粒マスタード、オリーブオイル)
キウイ 1個

夕食

十六雑穀玄米(100g) + 納豆1パック + ゴマ高菜150g
ヨーグルト100g、ブルーベリー10粒、ベリーミックス30g

Day 4

朝食前

水200cc + コーヒー150cc

朝食

十六雑穀玄米(150g) + さわら漬け(50g) + すりゴマ1g
具だくさんお吸物(みそ汁の具は市販品乾物、わかめ、しめじ、まいたけ、もめん豆腐、だし粉、七味唐辛子)
納豆1パック
キャロットラペ、ミニトマト
冷凍バナナ

昼食

十六雑穀玄米(150g) + 高菜漬け30g
野菜スープ(キャベツ、赤パプリカ、かぼちゃ、にんじん、コンソメ)
ゴーヤサラダ(ノンオイルごまドレッシング、豚ロース肉 生80g)
長芋60g、しょうゆこうじ 10g
もめん豆腐 75g + ふりかけ 1g

夕食

十六雑穀玄米(120g)
さわら刺し身 60g + 減塩しょうゆ
野菜スープ(昼の残り)
梨 半玉

Day 5

朝食前

水200cc + コーヒー150cc

朝食

十六雑穀白米(140g)
※赤色おかず弁当
みそ汁(ブロッコリー、わかめ、液体みそ 7g)
梨 半玉(昨日の夕食の残り)

※赤色おかず弁当

赤野菜MIX(ニンジン、カボチャ、パプリカ、リンゴ酢、ラカントS(砂糖)、塩麹、オリーブオイル)
ミニトマト 4〜5個 30g
ゆで卵 1個
きのこMIXと油揚げの醤油麹和え、醤油麹漬けの鶏ハム(40g)
リンゴ煮(シナモン入) 60g

昼食

雑穀十五穀ご飯 1P(レトルト・160g)
※緑色おかず弁当
新しょうがの佃煮 1階分 10g
インスタント味噌汁

※緑色おかず弁当

キャベツときゅうり、小エビの塩昆布和え ゴマ入り(キャベツ、きゅうり、小エビ、塩昆布、すりごま、ゴマ油、かつおぶし)
ふかしイモ 60g
ゴーヤサラダ(ゴーヤ、赤玉ねぎ、ツナ缶、すりゴマ)
ちくわの磯辺揚げ 1個(冷凍品)

夕食

十六雑穀白米(140g)
手羽元カレー(レトルトカレー)
ヨーグルト、ブルーベリー10粒

Day 6

朝食前

水200cc + コーヒー150cc

朝食

ベーグル(市販品) 1個
※赤色おかず弁当
ポタージュスープ (市販の素 0.5人分、ブロッコリー 40g、ミックスベジタブル 20g )
冷凍バナナ 80g

 

昼食

16穀おかゆ(レトルト・250g)
※緑色おかず弁当
冷凍食品 ひじきの煮つけ 1個
冷凍食品 エビとひじきのふんわり揚げ 1個
ミニトマト 30g
お吸物(きのことわかめ、かき卵)

夕食

脂質70%オフ フルーツグラノーラ 50g
野菜サラダ(ブロッコリー、ミニトマト、オリーブ油、粒マスタード、黒コショウ)
オーガニック無調整豆乳 200cc
ヨーグルト、冷凍ブルーベリー、ミックスベリー

Day 7

朝食前

水200cc + コーヒー150cc

朝食

ライ麦パン(市販)
※赤色おかず弁当
ブロッコリー 40g + ポタージュスープ(市販)
冷凍バナナ 80g

昼食

雑穀ごはん (レトルト 160g)
※緑色おかず弁当
ミニトマト 30g
きのこお吸物(しめじ、まいたけ、しいたけ、カニカマ、だし粉、しょうゆ)

夕食

十六穀がゆ(1パック250g・市販品)
野菜サラダ(ブロッコリー、えだまめ、アスパラガス、ミニトマト、オリーブ油、粒マスタード、黒コショウ)
ヨーグルト、冷凍ブルーベリー、ミックスベリー
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