富永です。
今日は読者さんからのリクエストに答えます。興味ないかもしれませんが、私のモーニングルーティンを紹介しますね 笑。
時期によって違いますが、ここ最近のルーティンを書きます。なぜそれをやるかという理由も書きますので参考にしてみてください。
それでは、、、
モーニングルーティンツアーへレッツゴー！
○起床：4〜5時
光目覚まし時計のライトと共に4〜5時前後に起床。21〜22時に寝るので睡眠時間は7〜8時間は寝てます。
朝一番にブルーライトをしっかり浴びて体内時計をリセットさせます。起きてすぐやることはトイレです。寝ている間に膀胱に溜まった尿を一気に出します。
○歯磨き：
トイレが終わった後は歯磨きです。
寝ている間に口の中で繁殖した細菌を綺麗サッパリ洗い流します。
○水分補給：
寝ている間にかいた汗を補うために浄水器の水をコップ1〜2杯飲みます。
就寝中は500ml前後の汗をかくので、寝る前と起きた後にコップ一杯（200〜300ml）の水を飲むと良いです。
朝一番の水は水分補給という意味では白湯でも冷水でもオッケー。
お茶でもノンカフェインなら問題なしです。
冷たい水が苦手お腹の調子が悪くなるという人は白湯にしておきましょう。ただ、排便を促したいなら冷水がお勧めです。冷たい水の方が胃腸を刺激して便意を促してくれます。
○ストレッチ：
ストレッチは朝一にします。
なぜ最初にやるかは起きると重力の影響を受け始めるからです。
朝一番は長時間寝ていた後なので体が硬くなっています。体が硬い状態で重力を受けると、体には過度な負担がかかります。
例えば、皆さんが大嫌いな横モモが張りやすくなったり骨盤が倒れてしまってお尻が下がりやすくなったりします。
嫌ですよね？
それなら5分でもいいので朝からストレッチをやりましょう。朝は背骨と骨盤のストレッチを重点的にやってください。
参考までに私がやってるストレッチの動画を貼っておきます。
https://youtu.be/v9i9uUWRu08
○コーヒーを淹れる：
コーヒーが好きなので飲みます。ただ注意点は、コーヒーは利尿作用が強くて脱水を促すので必ず水を飲むようにしてください。
また交感神経を活性化させて血管を収縮させたりして血圧を上げます。朝の水分がコーヒーだけだと脱水&血圧アップで危険なのでやめましょう。
だいたいここまでで2〜30分です。
○食欲コントロール大学の講義：5:30〜7:00
○メルマガ、インスタ記事作成：7:00〜7:45
この2つに理由はありません。
朝から仕事をやるとスッキリするのでやってます。
○瞑想：7:45〜8:00
ここで一旦気持ちを落ち着かせるために瞑想をします。たまに頭の中がぐちゃぐちゃして、迷走してますがそれは気にしないようにします。
朝から5分でも瞑想できると一日を落ち着いて過ごせるのでマジでお勧めです。
○ジョギング；8:00〜8:20
朝から爽快な気分になりたいので軽く走ります。
ポイントは太陽の光を浴びることと少し心拍数を上げることです。体内時計のリセットと幸福ホルモンであるセロトニンの分泌を促します。
また心拍数を120〜130まで上げることで交感神経を刺激してギアを上げていきます。
○シャワー&朝食：〜9:00
走った後はシャワーを浴びて、朝食を食べます。
気分によっておにぎりだけ食べたり卵かけご飯と具沢山味噌汁を食べたりします。
お腹が空いてない時は食べません。
○仕事開始：9:00〜
ここからお客さんへの返信や電話などを開始します。
長い 笑。
長くなったので、今日は紹介だけにして詳しい解説は明日にしますね 笑。以上、富永の起きてから9時までの過ごし方でした！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
ではまた(^^)／~~~