富永です.

今日も質問に答えていきますね!

本日の質問はこちら
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はじめまして。

いつもインスタグラム拝見させて頂いております。

私はもともといくら食べても全く太らない体質でした。ですが、上京して外食や飲酒する機会が増え体重がかなり増えてしまいました。

今年に入りダイエットをはじめたのですが、排出型過食症になりました。ですが、毎回吐いたりするのではなく何も排出行動を起こさない時もあります。

食事制限と軽い筋トレで体重を落としては暴食してリバウンドの繰り返しです。食事制限をしたら必ず我慢の限界がきて暴食をしてしまうと分かっているのですが、やはり食べる事に恐怖心があります。

食への恐怖心をなくし、ダイエットを継続させるためにはどうしたらいいでしょうか?

ご返事頂けると幸いです。よろしくお願い致します。

乱文失礼致します。

ありがとうございます!

無理なダイエットは良くない』と頭では理解しつつも、なかなかやめられないという状況ですね^^;

痩せたい気持ちが強いとどうしても悪循環に入ってそうなりますよね、、、

さて、こうした場合のポイントは主に3つあります。

健康に意識を向ける

まず、痩せることではなく健康に意識を向けてみてください。

ダイエットというと体重や体脂肪などの数値に目がいきがちです。もちろん、体などが減るのがダイエットではあります。

けど、正しいダイエットは

健康的な生活の結果、痩せる

というのが王道です。

なので、痩せることではなく健康になることに意識を向けて結果的に痩せるのを目指しましょう!

例えば

・毎日ストレッチをする
・野菜、果物を積極的に食べる
・栄養バランスを整える
・時間があれば散歩する

など、無理なく体にとって良いことをやるのがダイエットにつながるのです。

SNSを断つ

またSNSを断つことも大事になります。

SNSでダイエット情報を見るとそれが焦りにつながるからです。例えば、フォローしている人が頑張って痩せた投稿をしていたら

自分も頑張らないと、、、』と焦りますよね?

また有名な人が
〇〇を食べたら太る!』という投稿をしていたら、『〇〇は禁止にしないと、、、』となるはずです。

正直、焦りや不安があるときにSNSを見るメリットはないです。もしSNSを見る習慣があるなら頑張ってSNS断ちをしてみましょう!

体重測定をやめる

さらに、体重測定も焦りを生む原因になります。

体重の変化を冷静に捉えられるなら良いですが今は焦りを生むだけだと思います。もし毎日計って一喜一憂しているのであれば体重測定をやめてみましょう!

焦りが強いときは以上のポイントを心がけダイエット意識を減らすことが大切になります。簡単ではないと思いますが少しずつでも質問者さんの執着が軽くなることを応援しています!

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