富永です。
今日は質問に答えていきますね。
本日の質問はこちら
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初めまして。
前々からメルマガやTwitterを拝見し、考え方や生活習慣を変えてゆるやかにのびのびとダイエットができております。
ひとつ質問なのですが、、、
睡眠と栄養、健康的な運動をしつつ身体の声に従って食事を摂っているのですが、時々1日の摂取カロリーが1000kcalを切ってしまうことがあります。
カロリー以外は、糖質、たんぱく質、脂質をバランスよく摂っているのですが、この場合あまりお腹が空いていなくても頑張ってある程度のカロリーまで食事を摂るべきでしょうか？
ありがとうございます！
『緩やかにのびのびとダイエット』
良いですね(^.^)
さて、質問への回答ですが、、、
『時々なら気にしなくていい』
というのが私の考えです。
もちろん、1000kcal未満が週に何日も続くようなら少し考えた方が良いでしょう。ストレスや寝不足、ダイエットで胃腸の働きが悪くなっている可能性があります。
その食事を続けると代謝が下がり痩せにくくなる可能性が高いです。
ただ、週に1回などであれば気にする必要はありません。たまにカロリーが少ないプチ断食は、ホルモンの適応によって代謝が下がらないことがわかっています。
目安は、週に2〜3日くらいですかね^^;
これ以上カロリーが少ないなら、私は食事量を増やすようにアドバイスします。また、それだけ少ないのに体重が減らない場合も増やすように言いますかね。食べてないのに痩せないなら代謝が下がってしまってる可能性が高いためです。
そうした場合、、、
・分食
・プロテイン
・栄養補助食品
などを使って少しずつ食事量を増やしていきます。
一気に増やすと体がビックリするので200kcal前後ずつ増やします。このように、週1回程度であれば気にしなくていいですが頻度が多いなら少し注意が必要です。
なので質問者さんも食事量が少なくなる頻度によって対策を考えてみてください＾＾