富永です。
今日は質問に答えていきますね(^^)
本日の質問はこちら
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突然すみません！
１週間ほど前からダイエットを始めて、今までお菓子やアイスなどを1日で何袋も食べていた生活から間食はせず、きちんと三食健康的な食生活を心がけてといった生活を１週間続けることができています。
そして、毎日筋トレを行い水を毎日たくさん飲むよう心がけているのですが、日に日に体脂肪率がどんどん上がっていきます。
原因はなんでしょうか。よかったら教えていただきたいです。
ありがとうございます！
食生活の変化、運動、水を飲むことの習慣化めっちゃ良いですね＾＾
すごく良い努力だと思います。
さて質問ですが、、、
『生活を改善したのに体脂肪がどんどん上がっている』
ということですね。
体脂肪が増えると焦りますよね^^;しかも日に日に増えているなら恐怖ですよね、、、さて、質問に対する答えですが、、
まず、
『判断期間が短い』
ということが気になりました^^;
よほどのことがない限り、1週間で数値に現れるほど脂肪量が増えることはないです。1週間程度であれば水分の変化と考えるのが妥当でしょう。
例えば、体脂肪率は水分が減ると増えます。具体的には生理後などは、生理前と比べて浮腫が落ちます。なので、体重は減るけど、体脂肪は増えるという現象が起こります。
他にも、糖質の摂取量が減れば体内の浮腫が取れるので同じような反応がおこります。体脂肪が増加する要因に関してはこちらの動画を参考にしてみてください。
https://youtu.be/rWhqojhJFtc
なんにせよ、1週間などの短期間での変化は正直あまり気にしなくていいです。短期間での体脂肪率の変動は神様でも予測できないはずです 笑
しかも、生活が改善しているならなおさら無視して良いと思います。体脂肪は体重と同じように1ヶ月の平均で見ていくと良いですよ！体脂肪は体重以上に変動が激しいのが現状です。
1日の中で2〜5%は変化しますし測定する機械によっても数%の違いが生じます。それほど曖昧な指標だと考えて
体脂肪と向き合っていきましょう！
もちろん、1ヶ月平均が前月と比較して数%上がってるならそれは生活の見直しが必要ですよ 笑
P.S
体脂肪、体重の変化は付き合い方が難しいですよね^^;私も1日で2キロ近く変動することがありますがビビりますもんね 笑けど体脂肪率に一喜一憂してるとそれが原因で食欲が乱れるがあります。
そうならないようにするためにも正しい体脂肪率との付き合い方を身につけていきましょう＾＾