富永です。
今日は質問に答えていきますね(^^)
本日の質問はこちら
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こんにちは！
今まで過食が酷い時期と全然食べない時期を繰り返し、体重の増減と心の浮き沈みが激しかったのですが
富永さんの教えて下さった食欲コントロールを意識するようになってから、
多少食べすぎてもいいや夜ご飯を食べたあとも多少お腹が空いていてもまた明日食べればいっかと思えるようになりました。
すごく気持ちが楽になりました！
今はお腹具合と栄養を意識した食事に加え、運動もしています。睡眠も少なくとも7時間はとったり寝不足の時は10分程度の昼寝もしています。
代謝リセットの動画を見て不安になったのですが、摂取カロリーに対して運動量が多いと代謝は下がるのでしょうか？
お腹具合で食べると今の運動量では摂取カロリーが足りない気がします。
その場合、運動量を減らしたりカロリーの高いものを食べるようにした方がいいのでしょうか？
ありがとうございます！
食欲に振り回されるのが少なくなってるようで良かったです^_^
さて質問に対してですが回答としては、、、
『気にしすぎなくていい』
です。
質問から推測すると、運動をすることで
『摂取カロリー＜消費カロリー』
となってる感じですよね？この場合、体に起こる反応は２つあります。
一つ目は脂肪の分解です。
アンダーカロリーの分蓄積された脂肪を分解して、足りない分を補う反応を起こします。アンダーカロリーで痩せるのはこれが理由です。
二つ目は代謝の低下です。
脂肪の分解が起こらないとエネルギー不足を代謝を落とすことで補おうとします。アンダーカロリーになるとこの2つの反応が起こります。
当然、前者であれば好ましいケースが多いですよね？もちろん、あまりにもアンダーカロリーが大きいのは問題です。
また、そもそもがBMI18や体脂肪が20%など脂肪が少ないなら注意してください。
エネルギー不足を補う脂肪がないと代謝が落ちる可能性が高いからです。
ただ、ある程度の体重があって、体重×27kcal位は摂ってなおかつ体重が減ってきてるなら
心配しなくていいと思います。
少なすぎずアンダーカロリーが作れて痩せてきてる証拠です。
また他にも
・便秘
・冷え
・脱力感
など、代謝低下のサインも注意してみてみてください。
そうした場合は、食事量が少なすぎるか脂肪分解が起こりにくくなっていると考えましょう。脂肪分解に関してはこちらの動画を参考にしてみてください。
そしてもし食事量が少ないなら分食してでもいいので食事量を増やすと良いですよ^_^
このように、一概に『こうした方がいい』というのは難しいです、、、
ただ、そんなに心配する必要はなく、体重や体調などの変化を見て怪しければ増やすくらいの気持ちで良いと思います！
難しいところではありますが体と相談しながら調整してみてください(^^)